//Pola Makan yang Baik

Pola Makan yang Baik

Mengatur Pola Makanan yang baik

Untuk mempunyai tubuh yang sehat, kita perlu mengkonsumsi makanan yang benar. Oleh sebab itu memperhatikan pola makan yang benar sangat kita butuhkan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk memulai pola nutrisi yang baik:

• Kurangi atau hindari mengkonsumsi gula pasir, buah-buahan manis seperti durian, lengkeng dan rambutan (bagi yang ingin mengurangi berat badan) serta jauhi minuman soft drinks (Karena selain mengandung 10-15 sendok gula dalam 1 kaleng 330 ml, minuman ini akan melarutkan  kalsium Imagedalam tubuh)

• Saat yang memungkinkan minum yang manis-manis adalah sesudah berolah raga terutama setelah latihan beban.

• Pilih karbohidrat complex seperti: gandum, beras merah, biji-bijian, pasta, ubi, sayuran maupun umbi-umbian. Komposisinya 3-4 gram perkilo berat badan.

• Konsumsi protein seperti: Dada ayam, putih telur, tempe, tahu, dan ikan kurang lebih 1-2 gram perkilo berat kita.

• Minum susu 3 gelas perhari untuk asupan kalsium.

• Kurangi/ hindari konsumsi lemak jenuh seperti: mentega, gorengan, jeroan, santan, krim dll.

• Hindari memasak dengan cara digoreng, tapi pilih yang aman seperti direbus, kukus atau bakar.

• Perbanyak konsumsi lemak yang baik yang berasal dari minyak zaitun, minyak bunga canola ataupun bunga matahari, minyak ikan kod, tuna dan salmon serta kacang-kacangan.

• Konsumsi ikan laut segar minimal 3X seminggu dan jangan digoreng.

• Konsumsi serat dan sayuran maupun buah yang banyak mengandung serat seperti jeruk, pisang, nanas dan pepaya setiap hari.

Sumber : Gen-B

2019-10-04T22:58:24+00:00